Archiwa gotu kola

On 9 października 20239 października 2023 By Magda

Stres

Gotu Kola – przewodnik po właściwościach i zastosowaniu

Wąkrota azjatycka, znana również jako Gotu Kola, to roślina o szerokim spektrum właściwości zdrowotnych i leczniczych. Wykorzystywana od wieków w medycynie ajurwedyjskiej, gotu kola zdobyła uznanie na całym świecie jako skuteczny środek wspomagający zdrowie i samopoczucie. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej właściwościom i zastosowaniu gotu kola, a także dowiemy się, jak stosować tę roślinę, aby czerpać z niej jak najwięcej korzyści.

Co to jest Gotu Kola?

Gotu Kola, znana również jako wąkrota azjatycka, to roślina z rodziny selerowatych, która od wieków jest wykorzystywana w medycynie tradycyjnej, zwłaszcza w ajurwedzie. Pochodzi z Azji, gdzie rośnie dziko w wilgotnych, tropikalnych obszarach. Właściwości lecznicze gotu kola zostały odkryte tysiące lat temu, a roślina ta do dziś jest ceniona za swoje zdrowotne i terapeutyczne działanie.

Czym jest w medycynie ajurwedyjskiej?

W medycynie ajurwedyjskiej gotu kolę uważa się za jedną z najważniejszych roślin leczniczych. Tradycyjnie stosuje się ją w leczeniu różnych dolegliwości, takich jak problemy z pamięcią, trudności z koncentracją, stres, lęk, czy problemy skórne. Przypisuje się jej również właściwości adaptogenne, co oznacza, że może pomóc organizmowi w radzeniu sobie ze stresem i wspierać układ nerwowy.

Wąkrota azjatycka

Gotu Kola inaczej nazywana jest wąkrotą azjatycką, centellą azjatycką, czy też tigrową trawą. Nazwa “gotu kola” pochodzi z języka syngaleskiego i oznacza “kopyto krowy”, co nawiązuje do kształtu liści tej rośliny. W różnych kulturach gotu kolę uważa się za roślinę o właściwościach magicznych, przynoszącą długowieczność i zdrowie.

Surowiec farmaceutyczny

W przemyśle farmaceutycznym wykorzystuje się ją jako surowiec farmaceutyczny ze względu na swoje liczne właściwości zdrowotne. Składniki aktywne tej rośliny, takie jak triterpenoidy, flawonoidy, czy asiaticoside, odpowiadają za jej działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwwolnorodnikowe, czy uspokajające. Gotu kola dostępna jest na rynku w różnych formach, takich jak tabletki, kapsułki, kremy, czy ekstrakty, co pozwala na wygodne stosowanie w zależności od potrzeb i preferencji.

Właściwości i zastosowanie Gotu Kola

Zastosowanie i właściwości Gotu Kola są szerokie i różnorodne, co potwierdzają liczne badania naukowe. Roślina ta znajduje zastosowanie zarówno w medycynie, jak i suplementacji, a jej właściwości zdrowotne i lecznicze są doceniane na całym świecie.

Lecznicze Właściwości Gotu Kola

Właściwości zdrowotne i lecznicze są wynikiem obecności w roślinie składników aktywnych, takich jak triterpenoidy, flawonoidy czy asiaticoside. Badania naukowe potwierdzają, że Gotu Kola wykazuje działanie:

przeciwzapalne,
przeciwbakteryjne,
przeciwwolnorodnikowe,
antyoksydacyjne,
uspokajające,
wspomagające gojenie ran,
poprawiające krążenie,
wpływające na funkcje poznawcze.

Adaptogen - wsparcie układu nerwowego

Gotu Kola jest również ceniona za swoje właściwości adaptogenne, co oznacza, że wspiera układ nerwowy i pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Roślina ta wpływa korzystnie na funkcje poznawcze, takie jak pamięć, koncentracja czy zdolność uczenia się. Ponadto, wykazuje działanie uspokajające, co może być pomocne w przypadku problemów z lękiem czy bezsennością.

Tradycyjne zastosowanie

W medycynie ajurwedyjskiej docenia się ją za długą historię zastosowania w leczeniu różnorodnych dolegliwości. Przypisywane jej właściwości, takie jak wspomaganie układu nerwowego, poprawa pamięci czy działanie przeciwzapalne, są zgodne z wynikami nowoczesnych badań naukowych. Dzięki temu stanowi cenny składnik zarówno tradycyjnych, jak i współczesnych terapii.

Jak działa Gotu Kola?

To jak działa wąkrota azjatycka, jest wynikiem obecności w roślinie składników aktywnych, takich jak triterpenoidy, flawonoidy czy asiaticoside. Jej wpływ na organizm człowieka jest różnorodny, a potwierdzone badaniami naukowymi efekty obejmują między innymi:

zastosowanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne

Gotu Kola wykazuje działanie przeciwzapalne oraz przeciwbakteryjne, co sprawia, że wykorzystuje się ją w leczeniu stanów zapalnych oraz infekcji bakteryjnych.

Działanie przeciwwolnorodnikowe i antyoksydacyjne

Wąkrota azjatycka pełni również rolę antyoksydanta, dzięki czemu wykazuje działanie przeciwwolnorodnikowe. Neutralizuje wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki organizmu, co przyczynia się do korzyści dla zdrowia, takich jak opóźnienie procesów starzenia się czy ochrona przed chorobami przewlekłymi.

Wpływ na funkcje poznawcze

Badania naukowe potwierdzają, że wpływa na funkcje poznawcze, takie jak poprawa pamięci oraz koncentracji. Dzięki temu wąkrota azjatycka może być stosowana jako wsparcie dla osób uczących się, pracujących umysłowo czy cierpiących na zaburzenia pamięci.

działanie uspokajające i przeciwdrgawkowe

Wąkrota azjatycka wykazuje również działanie uspokajające oraz przeciwdrgawkowe, co sprawia, że może być stosowana w leczeniu zaburzeń nerwowych, takich jak lęk, bezsenność czy drgawki. Ponadto, może być pomocna dla osób cierpiących na stres, nerwicę czy padaczkę.

Gotu Kola-jak stosować?

Gotu Kolę należy stosować zgodnie z zaleceniami dotyczącymi dawkowania, czasu trwania kuracji oraz celu, dla którego jest przyjmowana. W zależności od potrzeb, optymalne dawkowanie oraz sposób przyjmowania może się różnić.

Optymalne dawkowanie

Dawkowanie zależy od celu, dla którego jest stosowana. Zwykle dawka wynosi od 250 do 1000 mg dziennie, podzielona na 2-3 dawki. Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dawki, gdyż może to prowadzić do potencjalnych skutków przedawkowania, takich jak bóle głowy, nudności czy biegunka. Idealnie dobraną dawkę dziennego spożycia można znaleźć w produkcie zawierającym gotu kolę – SUPRA3 ODPORNOŚĆ-STRES-ENERGIA.

Potencjalne skutki uboczne i działania niepożądane

Chociaż Gotu Kola jest zazwyczaj dobrze tolerowana przez większość osób, istnieje kilka skutków ubocznych i działań niepożądanych, które mogą wystąpić. W poniżej omówimy te potencjalne skutki uboczne oraz zalecenia dla osób z określonymi schorzeniami.

Działania niepożądane i skutki uboczne

Wśród skutków ubocznych i działań niepożądanych, które mogą wystąpić, należy wymienić:

uczucie pieczenia skóry,
swędzenie,
uczucie gorąca,
zawroty głowy,
nudności,
bóle głowy,
senność,
zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Osoby z określonymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, choroby wątroby, choroby nerek czy nadciśnienie, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania preparatów zawierających Gotu Kola. Kobiety w ciąży i karmiące piersią również powinny unikać jej stosowania bez konsultacji z lekarzem.

na co zwrócić uwagę przy długotrwałym stosowaniu?

W przypadku długotrwałego stosowania, warto zwrócić uwagę na kilka aspektów:

Regularne monitorowanie stanu zdrowia, zwłaszcza w przypadku osób z przewlekłymi schorzeniami.
Stosowanie zalecanej dawki i unikanie przekraczania maksymalnych dawek.
Obserwowanie występowania ewentualnych skutków ubocznych i działań niepożądanych.
Przerwanie kuracji w przypadku wystąpienia poważnych skutków ubocznych lub pogorszenia stanu zdrowia.

Warto pamiętać, że jest to suplement diety, a nie lek, dlatego nie zastąpi leczenia farmakologicznego. W przypadku wątpliwości co do stosowania jej warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Podsumowanie

Wąkrota azjatycka, znana również jako Gotu Kola, to roślina o szerokim spektrum właściwości zdrowotnych i leczniczych. W medycynie ajurwedyjskiej jest stosowana od wieków, a obecnie coraz częściej wykorzystywana jest również w kosmetologii i dermatologii. Wykazuje działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwwolnorodnikowe, antyoksydacyjne, uspokajające i przeciwdrgawkowe. Wpływa również korzystnie na funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja.

Stosowanie może być pomocne w różnych przypadkach, jednak warto pamiętać o optymalnym dawkowaniu oraz możliwych skutkach ubocznych i działaniach niepożądanych. Osoby z określonymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, choroby wątroby, choroby nerek czy nadciśnienie, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania. Kobiety w ciąży i karmiące piersią również powinny unikać stosowania Gotu Kola bez konsultacji z lekarzem.

On 25 września 202326 września 2023 By Magda

Grzyby lecznicze-artykuł na stronę Supra3

O ziołach adaptogennych i grzybach leczniczych

Ludzie od zarania dziejów próbowali znaleźć lekarstwa na swoje dolegliwości. I wcale nie szukali ich daleko – sięgali po to, co zazwyczaj mieli pod ręką, co rosło w pobliżu, po zioła adaptogenne i grzyby lecznicze. To właśnie tym darom natury przypisywano magiczne moce, zdolność uzdrawiania. Dziś wiemy, że to nie czary, a wyjątkowe właściwości niektórych roślin.

Aby dojść do punktu, w którym obecnie się znajdujemy, móc czerpać pełną garścią z natury, musieliśmy przejść długą drogę – od wiary w cuda aż do badań potwierdzających prozdrowotne właściwości pewnych gatunków grzybów oraz roślin zaliczanych do tzw. adaptogenów. Dziś nie palimy na stosach czarownic, nie patrzymy z nieufnością na zbierających zioła, nie doszukujemy się związków z czarną magią. I choć zmieniło się nazewnictwo, a w medycynie nastąpił niejeden przełom, naturalne leki wciąż pozostają dla nas wielką zagadką.

NA GRZYBY, CZYLI SŁOWO O grzybach leczniczych

Większości z nas grzyby kojarzą się z przetworami na zimę, zakąską podawaną na imprezie u rodziny, ewentualnie z niezbyt legalnymi środkami odurzającymi. To jednak tylko część prawdy o tych niezwykłych organizmach. Tu od razu warto wyjaśnić, czy też przypomnieć, że grzyby nie są roślinami, a tworzą odrębne królestwo, funkcjonujące na równi z królestwem roślin i zwierząt. Część z nich zasłynęła z niezwykłych właściwości prozdrowotnych, co sprawiło, że z powodzeniem wykorzystywane były w medycynie ludowej/naturalnej.

Do najlepiej poznanych grzybów leczniczych należą grzyby znane z praktyk Dalekiego Wschodu – reishi, shiitake, maitake.Jednak także nasze rodzime, rosnące w Polsce gatunki uznawane są za grzyby o działaniu leczniczym – najlepszym przykładem będzie borowik szlachetny.

Grzyby mogą obniżać poziom cholesterolu, cukru i ciśnienia, zwalczać wirusy i bakterie, łagodzić ból, a nawet działać antynowotworowo. Skąd takie działanie grzybów? Są one bogate w substancje odżywcze jak witaminy, minerały, aminokwasy. Składniki aktywne stymulują układ odpornościowy do walki z chorobami. Grzyby nie tylko pomagają zapobiegać rozwojowi różnych schorzeń, ale także leczyć te istniejące. Co więcej, grzyby lecznicze mogą poprawiać samopoczucie, pomagać w walce z depresją, spadkami nastroju, chronicznym zmęczeniem. Jeśli chcesz sprawdzić na sobie ich niezwykłą moc, możesz sięgnąć po suplementy lub ekstrakty.

O DZIAŁANIU PEWNYCH ziół adaptogennych NA LUDZKI ORGANIZM

Czy wiesz, że niektóre rośliny pomagają przywrócić równowagę organizmu, że ich regularne stosowanie prowadzi do osiągnięcia stanu homeostazy? Wszystko to za sprawą roślinnych substancji, które wykazują biozgodność z ludzkim ustrojem. Rośliny tego rodzaju nazywane są adaptogenami. Do ich najważniejszych właściwości należy stymulowanie układu immunologicznego, korzystny wpływ na układ nerwowy, działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne.

Adaptogeny regulują poziom cholesterolu, wspierają funkcjonowanie wątroby, oczyszczanie organizmu, mają właściwości moczopędne. Poza tym, że działają całościowo na organizm, są bezpieczne i można je stosować długotrwale, bez obaw o przedawkowanie.

Które rośliny określane są mianem adaptogenów? Do najbardziej znanych zalicza się ashwaghandę, żeń-szeń, różaniec górski, gotu kolę, bakopę drobnolistną, a także zieloną herbatę. Być może co nieco już o nich wiesz, ale być może słyszysz po raz pierwszy. Jeśli chcesz wypróbować ich działanie na sobie, sięgnij po odpowiedni preparat. Jaki?

SUPRA3 NA LEPSZĄ ODPORNOŚĆ

Supra3 Odporność-Stres-Energia to preparat, który łączy w sobie moc grzybów i adaptogenów, a także konopi siewnych. Dzięki tej niezwykłej kompozycji Supra3 nie tylko pomaga wzmocnić odporność, poprawić ogólny stan zdrowia, ale również uporać się z chronicznym stresem i zmęczeniem. To specyfik idealny dla osób, które w naturalny sposób chcą zregenerować się po chorobie, a także dla tych, które cierpią na bezsenność, trudności z koncentracją.

Poszczególne składniki pomagają przywrócić emocjonalną i fizyczną równowagę, sprawność. Składniki suplementu to grzyb Reishi, ashwaghanda, gotu kola. Rekonwalescencja? Wzmocnienie odporności? Wyciszenie? Cokolwiek cię dręczy, Supra3 pomoże ci stanąć na nogi.

CIEKAWOŚĆ? MAGIA? PO PROSTU NATUR

Wsparcia potrzebuje dziś każdy z nas. Stres, pęd życia, nadmiar obowiązków nie wpływają pozytywnie ani na nasze ciało, ani na umysł. Osłabiony układ odpornościowy, brak energii, nadmierne zmęczenie to najczęstsze dolegliwości, z którymi się zmagamy. Jeśli szukasz dla siebie ratunku, naturalnej metody na poprawę kondycji, pomyśl o sposobach, które stosowali już nasi przodkowie. Zaczerpnij z natury, kierując się ciekawością, ale też odwieczną wiarą, że przecież odrobina magii tkwi w tym wszystkim…

On 19 września 202325 września 2023 By Magda

Zioła adaptogenne

Zioła adaptogenne – czym są, jak działają, czy warto?

Dla jednych tajemniczo brzmiące słowo, dla innych naturalne lekarstwo na wiele dolegliwości. Adaptogeny, bo o nich mowa, są roślinami o niezwykłym wpływie na ludzki organizm. Czy tak jest w rzeczywistości, czy to tylko moc autosugestii?

Adaptogeny nie są odkryciem naszych czasów. Być może słyszysz o nich po raz pierwszy, musisz jednak wiedzieć, że ludzkość wykorzystywała je już tysiące lat temu. Wówczas rośliny te służyły do przygotowywania magicznych mikstur i eliksirów, które dostępne były tylko możnym tego świata. Postrzegane jako dary od Najwyższego miały uzdrawiać, dodawać siły, poprawiać kondycję. Nie bez przyczyny owe specyfiki podawano władcom, a potem wojskowym, robotnikom, sportowcom, astronautom. W końcu dotarły także do zwykłych ludzi. Jeśli tylko chcesz, możesz wypróbować ich moc na sobie.

CZY zioła adaptogenne DZIAŁAJĄ?

Gdy pytasz, jak działają adaptogeny, słyszysz, że pomagają przywrócić homeostazę organizmu, że działają holistycznie. Mimo to trudno ci zrozumieć, jak wielką moc mogą mieć zioła adaptogenne? Może nawet te wszystkie opowieści o niezwykłym działaniu roślin wydają ci się mocno przesadzone? Być może w twoim mniemaniu to tylko kolejny mit, czy chwyt reklamowy. Może należysz do grona sceptyków, dla których adaptogeny to kolejne placebo? Jeśli tak, musisz wiedzieć, że zioła te działają naprawdę, wpływają pozytywnie na organizm i rzeczywiście mogą pomóc w przywróceniu jego równowagi.

Trudno wskazać na jedną, konkretną substancję, czy też mechanizm, które zapewniałyby adaptogenom ich niezwykłe działanie. Moc opisywanych ziół to efekt wspólnego oddziaływania wielu różnych substancji aktywnych. Liczne badania potwierdzają ich wpływ na układ hormonalny, enzymatyczny, immunologiczny. Jak wiele cennych składników aktywnych można znaleźć w adaptogenach, tak różnorodne działanie na organizm wykazują te rośliny.

PO CO MI TE ZIOŁA?

Dlaczego adaptogeny, zanim jeszcze tak je nazwano, trafiały do armii? Z jakiej przyczyny korzystali z nich sportowcy, czy astronauci? Powodem z całą pewnością była ich skuteczność i wielotorowość działania. Adaptogeny wpływają na cały organizm, na poszczególne układy. Rośliny te wzmacniają odporność, stymulują procesy zdrowienia, działają antyoksydacyjnie opóźniając starzenie się organizmu. Co więcej, wykazują działanie anaboliczne, dzięki czemu poprawiają napięcie i siłę mięśni.

Adaptogeny działają również na umysł, wyciszając, uspokajając, redukując stres i napięcie, poprawiając jakość snu. Stosowane regularnie wpływają pozytywnie na pamięć, koncentrację, funkcje poznawcze. Poprawiają wydajność, wzmacniają libido. Ich główne zadanie polega na przywróceniu organizmu do stanu równowagi, czyli homeostazy. Rośliny te zwiększają jego możliwości adaptacyjne, sprawiają, że lepiej radzi sobie w trudnych, niekorzystnych warunkach. Wzmacnianie, wspieranie, stymulowanie – tak krótko można scharakteryzować działanie adaptogenów.

KIEDY SIĘGNĄĆ Po zioła adaptogenne?

Możesz czytać o nich, dowiadywać się coraz więcej o ich niezwykłym (?) działaniu i właściwie dalej nie wiedzieć nic. Dopiero, gdy wypróbujesz je na sobie, będziesz mieć możliwość ocenienia, czy ich siła to tylko pobożne życzenia, moc sugestii, czy rzeczywistość. A kiedy warto sięgnąć po adaptogeny?

Gdy tylko czujesz, że opadasz z sił, brak ci energii, zapału i chęci do działania;
gdy potrzebny ci spokojny, jasny umysł, czy brak ci wyciszenia;
gdy chcesz szybciej wrócić do zdrowia, przyspieszyć okres rekonwalescencji;
gdy twoja ochota na seks zmalała, a libido wymaga wsparcia;
gdy chcesz oczyścić organizm, wesprzeć pracę poszczególnych układów i narządów;
gdy potrzebujesz usprawnić trawienie, wyregulować apetyt, zrzucić nadprogramowe kilogramy;
gdy przestajesz czuć się młodo, martwi cię upływ czasu i szukasz sposobów, by go spowolnić;
gdy czujesz się zupełnie zdrowo i nic ci nie doskwiera, ale marzysz o tym, by nadal tak się czuć.

Zioła adaptogenne mogą pomóc wrócić do zdrowia, ale też utrzymać dobrą formę i samopoczucie. Wpłyną na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, otoczą opieką zarówno ciało, jak i umysł. Stosując je regularnie przez dłuższy czas zrozumiesz, czym dla ciebie są. Czy tylko kolejnym specyfikiem, który nic nie daje, czy raczej środkiem dostosowanym idealnie do twoich potrzeb.

ADAPTOGENEM BYĆ…

Nie każde zioło, roślina jest adaptogenem – to oczywiste. Które zatem są i dlaczego właśnie one? Przede wszystkim, aby pretendować do miana adaptogenu roślina musi być nietoksyczna, nie może uzależniać, jej spożywanie nie może wiązać się z powstawaniem skutków ubocznych. W odróżnieniu od stymulantów adaptogeny oddziałują na cały organizm, a nie na poszczególne układy lub organy. Rośliny te przywracają stan równowagi, zwiększają możliwości adaptacyjne, czyli poprawiają odporność na szkodliwe bodźce fizyczne, chemiczne i biologiczne.

Jak widzisz, istnieje szczególna grupa roślin, które cieszą się wyjątkowo dobrą opinią. Zyskiwały ją jednak latami, ciężko pracując na swą renomę. Ty również możesz przekonać się o ich wyjątkowości – to prostsze niż myślisz!

On 11 września 202325 września 2023 By Magda

Stres

Stres – jak sobie z nim radzić

Stres to nieodłączna część naszego życia, która może wpłynąć na naszą psychikę i zdrowie fizyczne. Warto zrozumieć jak sobie z nim radzić oraz jak minimalizować jego negatywny wpływ w codziennym życiu.

Czym jest stres?

Stres to zjawisko biologiczne, które wywołuje reakcję organizmu na wymagania stawiane przed nim, zarówno o charakterze fizycznym, jak i psychicznym. Reakcja ciała na różnorodne bodźce ściśle związana jest z naturalnymi procesami fizjologicznymi, zachodzącymi w ludzkim organizmie. Można przyrównać pojawienie się emocjonalnego pobudzenia w odpowiedzi na stres do sygnału „walcz albo uciekaj”, który stanowi ewolucyjny mechanizm przetrwania dziedziczony po naszych przodkach. W tym kontekście stres pełni funkcję adaptacyjną, stanowiąc natychmiastową reakcję na odczuwane zagrożenie, co zwiększa naszą czujność i mobilizuje organizm do podjęcia działań. Jednak w dzisiejszym społeczeństwie pojęcie stresu często nabiera szerszego znaczenia, szczególnie w kontekście życia społecznego. Globalizacja przyniosła wiele korzyści, ale również wprowadziła skomplikowane i dynamiczne zmiany, które wymagają od jednostek adaptacji. W przeszłości stres pełnił rolę bodźca do działania, np. wywołując konieczność ucieczki przed zagrożeniem lub podjęcia walki. Jednak w obecnych czasach, długotrwały stres, którego nie da się efektywnie rozładować lub zneutralizować, może zakłócać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Rodzaje stresu

Stres może przybierać zarówno pozytywny, mobilizujący charakter, jak i negatywny, który może zaszkodzić zdrowiu, zarówno psychicznemu, jak i fizycznemu. Przykładem pozytywnego stresu może być sytuacja, w której przygotowujemy się do wyzwania lub trudnego zadania, czego skutkiem jest mobilizacja do działania.

Jednak długotrwały stres lub ciągłe występowanie czynników stresowych, znanych jako stresory, mogą wywołać negatywne skutki i negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne jednostki. Istnieje również termin „dystres”, który odnosi się do nadmiernego stresu, który może stanowić bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia i życia.

Reakcja organizmu na stres przechodzi przez różne fazy. W początkowej fazie stresu organizm mobilizuje siły i zwiększa wydolność funkcji poznawczych, co pomaga zrozumieć sytuację i podjąć działania. Umiarkowany stres może działać mobilizująco, pomagając w rozwiązywaniu trudnych zadań lub znalezieniu wyjścia z sytuacji. W kolejnej fazie, kiedy poziom stresu rośnie, a dotychczasowe strategie nie działają, reakcja na stres może stać się krytyczna. Stres może prowadzić do dezorganizacji myślenia i działania, pojawienia się negatywnych emocji, takich jak gniew, lęk i frustracja. W trzeciej fazie reakcji na stres pojawia się chęć obrony, na przykład poprzez ucieczkę od stresującej sytuacji. To może skutkować wycofaniem się w świat fantazji, ograniczeniem kontaktów społecznych lub całkowitym odcięciem się od otoczenia.

Jak radzić sobie ze stresem? - sposoby na stres

Istnieje wiele skutecznych sposobów na radzenie sobie ze stresem, które mogą poprawić nasze samopoczucie i jakość życia. Jednym z kluczowych aspektów jest zmiana naszego podejścia do życia. To nie same wydarzenia wywołują negatywne emocje, lecz nasza reakcja na nie. Innym skutecznym sposobem na radzenie sobie ze stresem jest praktyka medytacji, joga oraz regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.

Techniki medytacyjne i regularna aktywność fizyczna mogą być uzupełniane o odpowiednie suplementy diety, które pomagają w łagodzeniu stresu i minimalizowaniu jego negatywnego wpływu na organizm. Doskonałym wyborem będzie Supra3 Odporność-Stres-Energia, czyli suplement diety wyładowany po brzegi odżywczymi ekstraktami z roślin mających moc! Należy zaznaczyć, iż Supra3 zawiera zioła adaptogenne-ashwagandhę i gotu kolę, które skutecznie pomagają w redukcji stresu, przywracając harmonię w ciele i umyśle. Supra3 Odporność-Stres-Energia wesprze Twoje dążenie do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, przy okazji dodając Ci sił.

W przypadku nadmiernego stresu, pomocne mogą być również specjalne kursy i nagrania pomagające w relaksacji, słuchanie ulubionej muzyki, wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddechu, ograniczanie zobowiązań, spędzanie czasu z naszymi zwierzakami domowymi oraz zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu. Ważnym czynnikiem wpływającym na nasze zdolności radzenia sobie ze stresem jest zdrowa dieta.

Należy jednak pamiętać, że celem nie powinno być całkowite pozbycie się stresu a zminimalizowanie go, ponieważ w niektórych sytuacjach może on być naturalny i korzystny.

On 24 sierpnia 202325 września 2023 By Magda

Stres

Mindfulness – czym jest, jak ćwiczyć, jak sobie pomóc?

Mindfulness, czyli sztuka uważności to trening umysłu pozwalający osiągnąć większy spokój i świadomość. Przeczytaj, dlaczego warto medytować!

Sztuka Mindfulness: jak znaleźć spokój w szybkim świecie?

Minfulness, czyli trening uważności to specjalne ćwiczenia, dzięki którym możesz zmienić swoje nastawienie, sposób myślenia, postrzegania rzeczywistości. To metoda, którą powinny wypróbować osoby żyjące w ciągłym stresie, borykające się z depresją, a nawet uzależnieniem. Na czym polega? Przeczytaj nasz artykuł!

Życie w biegu, nadmiar obowiązków, presja otoczenia i przeświadczenie, że trzeba być doskonałym we wszystkim, co robimy, sprawia, że nie ma już miejsca na przyjemności, odpoczynek, relaks. To często oznacza, że życie przepływa nam między palcami, czas niepostrzeżenie ucieka, a my po prostu wegetujemy i zmagamy się z ciągłymi przeciwnościami. Co, jeśli jednak skupimy się bardziej na chwili, postaramy się uchwycić jej piękno, staniemy, by chłonąć to, co nas otacza? Gdyby tak można było zacząć żyć pełniej, spokojniej bez dokonywania ogromnych zmian? Uwierz, to jest prawdopodobne.

Mindfulness, czyli bycie tu i teraz

Zastanów się, jak często wybiegasz w przyszłość, planujesz, martwisz się o to, co dopiero ma nadejść? Pomyśl, ile razy analizujesz przeszłe wydarzenia, porażki, drobne potknięcia? Odpowiedz sobie szczerze na pytanie, na ile funkcjonujesz w teraźniejszości, a na ile tkwisz w tym, co było lub skupiasz się na tym, co już minęło.

Mindfulness to uważna obecność, w danym miejscu i momencie, bez skłaniania się w stronę przeszłości oraz przyszłości. To bardzo cenna umiejętność, którą można wyćwiczyć. Celem treningu jest świadome koncentrowanie się na aktualnych doznaniach. Czy stojąc na trawie czujesz jej dotyk na stopach? Czy potrafisz nazwać uczucia, które tobą targają, gdy ciepły wiatr rozwiewa ci włosy? Czego wtedy doznajesz? Jak ci z tym jest?

Sztuka uważności pozwala wyciszyć emocje, postrzegać świat bez sięgania do nabytych doświadczeń. Trudne? Owszem, nie jest to łatwe zadanie. Jest jednak możliwe.

Po co mi ten Mindfulness?

Dobrze. Teraz zapewne zadajesz sobie pytanie, po co ci w ogóle jakiś trening uważności. Jakie będziesz mieć z tego korzyści i czy w ogóle warto się męczyć? Jeśli chcesz odzyskać dobre samopoczucie, pozbyć się negatywnych emocji i cieszyć się spokojem, warto spróbować treningu uważności. Zamartwianie się, nadmierne analizowanie często prowadzą do zaburzeń równowagi emocjonalnej, a stąd już tylko krok do rozwoju depresji, czy stanów lękowych.

Trening nie tylko nauczy cię wyciszać się, uspokajać emocje, ale poprawi twoją zdolność koncentracji, radzenia sobie ze stresem, trudnymi sytuacjami. Tym samym nauczysz się właściwie reagować na nieprzyjemne zdarzenia, odpoczywać, a przede wszystkim cieszyć się z drobnych rzeczy. Zobaczysz, że radość można czerpać z prostych czynności, pozornie błahych wydarzeń. Mindfulness pomoże ci osiągnąć spokój, żyć w zgodzie z innymi i oczywiście z samym sobą.

Jak wesprzeć się podczas treningu?

Bycie uważnym to trudna umiejętność – co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Każdy rodzaj medytacji, skupiania się, niepoddawania przepływającym myślom jest niełatwy. Jeśli chcesz spróbować, musisz uzbroić się w cierpliwość, dać sobie czas, niczego nie przyspieszać. Możesz też pomoc sobie sięgając po odpowiednie preparaty, które pozytywnie wpłyną nie tylko na twoje zdrowie, ale także samopoczucie. W tym przypadku doskonałym wyborem będzie Supra3 Odporność-Stres-Energia, czyli suplement diety wyładowany po brzegi odżywczymi ekstraktami z roślin mających moc! Dlaczego warto postawić na taki wybór? Supra3 to połączenie siły grzybów leczniczych i ziół adaptogennych, które pomoże wzmocnić odporność, pobudzić organizm, lepiej radzić sobie ze stresem, a także uspokoić umysł.

Supra3 Odporność-Stres-Energia wesprze Twoje dążenie do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, przy okazji dodając Ci sił w drodze do opanowania techniki uważności.

Jak ćwiczyć Mindfulness?

Jak stać się bardziej uważnym? Poprzez codzienną medytację, konsekwencję i wytrwałość w działaniu. Ważne, by zaakceptować siebie, przyznać się przed sobą do słabości, istnienia problemów i potknięć. Warto nauczyć się okazywać sobie współczucie, nie osądzać się i nie wymierzać sobie kary. Mindfulness to bycie łagodnym dla siebie i innych. Istotne jest zrozumienie, że chwile są ulotne, czas mija, dlatego warto intensywnie doświadczać każdego momentu swojego życia, starać się zauważać swoje myśli, emocje, nazywać je, jednak nie osądzać i nie wartościować.

Skupiaj się na tym, co widzisz, czujesz, czego dotykasz. Chłoń świat wszystkimi zmysłami, co pozwoli ci pełniej doświadczyć danej chwili. Takie bycie głęboko świadomym to pierwszy krok w stronę większej uważności.

Pomyśl, ile cię omija, gdy wciąż pędzisz przed siebie, nie zatrzymując się i nie dając sobie szansy na odczuwanie. Życie może być prostsze, przyjemniejsze, ale przede wszystkim bardziej świadome. Jeśli chcesz spróbować, zacznij być bardziej tu i teraz…